Author: Stefanie Siebe

Das Kuschelhormon Oxytocin: Das perfekte Heilmittel gegen Stress!

„Hugs n´smiles“ – meine Vision für eine bessere Welt

Ich gestehe: Ich bin „Free hugs“ Fan.
Das ist einfach so.
Die „Free Hugs“ Bewegung ist eine soziale Bewegung, die darauf abzielt, durch kostenlose Umarmungen und positive Interaktionen zwischen Fremden Liebe, Mitgefühl und Verbundenheit zu verbreiten. Die Idee ist einfach: Menschen versammeln sich an öffentlichen Orten wie Plätzen oder Veranstaltungen und bieten kostenlos Umarmungen an, um anderen eine einfache Möglichkeit zu geben, sich verbunden und unterstützt zu fühlen.

Die Bewegung begann in den frühen 2000er Jahren, als ein Mann namens Juan Mann (ein Pseudonym) in Sydney, Australien, begann, kostenlose Umarmungen auf der Straße anzubieten, um anderen Menschen Freude zu bereiten und positive Energie zu verbreiten. Seine Aktionen wurden von einem Freund gefilmt und das Video wurde viral. Das inspirierte andere auf der ganzen Welt, ähnliche Aktionen zu starten.

Das Hauptziel der „Free Hugs“ Bewegung ist es, die zwischenmenschliche Verbindung zu stärken, Vorurteile abzubauen und die Welt zu einem freundlicheren und mitfühlenderen Ort zu machen. Durch die simple Geste der Umarmung sollen Barrieren überwunden und ein Gefühl der Gemeinschaft gefördert werden.

Begegnungen fürs Herz… und ich pack noch ein Lächeln oben drauf. Du auch? dann schließe dich Hugs n´ smiles an!
Gemeinsam für mehr Glück, Selbstwert und harmonische Kommunikation. Sei dabei, verändere deine Welt durch Umarmungen und einem Lächeln, das vom Herzen kommt.

In der „Hugs and Smiles“ Bewegung geht es, wie bei den „Free hugs“ um etwas, das uns alle betrifft: zu wenig Berührungen, zu wenig echte soziale Kontakte. Aber hey, wir können das ändern, und zwar zusammen!

Mein Ziel ist es, dass wir uns wieder näherkommen, dass Begegnungen nicht nur oberflächlich bleiben, sondern bis tief in unsere Seelen vordringen. Stell dir vor, wie das die Welt verändern könnte!

Wenn wir uns mehr auf der Herzensebene begegnen und berühren, werden wir glücklicher.
Unser Selbstwertgefühl schießt durch die Decke, und wir fühlen uns sicherer, geliebter, einfach dazugehöriger und kraftvoller.
Das ist nicht nur für uns selbst gut, sondern hat auch einen riesigen Einfluss auf die Art und Weise, wie wir miteinander kommunizieren.
Das wird harmonischer, respektvoller, einfach besser.

Bist du bereit, Teil dieses neuen Miteinanders zu werden?
Schließe dich der Bewegung an und lass uns gemeinsam für mehr Umarmungen und Lächeln sorgen – für eine Welt, die sich ein bisschen mehr nach Herz anfühlt.

Mach mit, sei dabei, und lass uns zusammen etwas Besonderes schaffen! Abonniere meinen Newsletter, damit du auf jeden Fall erfährst, wann und wo wir die nächste Aktion planen.

Wie kannst du selbst und sofort anfangen gute Energie zu verbreiten?
Schau den Menschen, die dir begegnen, in die Augen und lächle. Lächle in den Augen, lächle mit deinem Mund, lächle mit deinen ganzen Körper!
Tausche das Bussi links und rechts einfach gegen eine kräftige Umarmung aus, die von Herzen kommt. Halte die Umarmung auch mal für eine Weile.
Sei präsent.

Hugs n´ smiles
deine Stefanie

Übrigens: das passende T-Shirt für deine „Free Hugs“ Aktion findest du in meinen Wandeltreue-Shop!
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Me-Time: Warum Zeit mit dir selbst so wichtig ist

Hey du,

heute möchte ich über etwas Unterschätzest schreiben: Me-Time. Das ist deine Zeit, nur für dich, ohne Ablenkung oder Einfluss von außen. Es ist eine Zeit, in der du ganz du selbst sein kannst, ohne Erwartungen, ohne Verpflichtungen, einfach nur du.

Aber warum ist es eigentlich so wichtig, Zeit mit sich selbst zu verbringen? Das hat viele Gründe. Erstens ist es eine Gelegenheit, sich zu entspannen und aufzuladen. In der hektischen Welt, in der wir leben, ist es leicht, sich in all dem Trubel zu verlieren. Me-Time gibt dir die Möglichkeit, innezuhalten, tief durchzuatmen und einfach zu sein.

Außerdem ist es eine Chance, sich selbst besser kennenzulernen. Wenn du Zeit mit dir allein verbringst, kannst du deine Gedanken und Gefühle erforschen, deine Träume und Ziele reflektieren und herausfinden, was dich wirklich glücklich macht. Es ist eine Zeit der Selbstreflexion und des persönlichen Wachstums.

Ich persönlich vergesse mich ja gerne mal. Einfach weil ich so viele Dinge zu tun habe! Dann schreibe ich mir schon mal „Zeit nur für mich“ in meinen Kalender, ein Date mit mir selbst!

Aber ich verstehe auch, dass es manchen Menschen schwerfällt, Zeit mit sich allein zu verbringen. Vielleicht fühlen sie sich unwohl oder unsicher, wenn sie allein sind, oder sie haben Angst vor ihren eigenen Gedanken. Das ist völlig normal, und es braucht Zeit und Übung, um sich damit wohlzufühlen. Aber glaub mir, es lohnt sich.

Denn es gibt so viele positive Dinge, die du gewinnen kannst, wenn du Zeit mit dir selbst verbringst. Zum einen stärkt es dein Selbstbewusstsein und deine Unabhängigkeit. Wenn du lernst, dich selbst zu genießen und deine eigene Gesellschaft zu schätzen, brauchst du die Bestätigung oder Gesellschaft anderer weniger, um dich gut zu fühlen.

Außerdem kann Me-Time deine Kreativität und Produktivität steigern. Wenn du dich von äußeren Einflüssen trennst und dich auf dich selbst konzentrierst, kannst du deine Gedanken klarer ordnen und deine Ideen freier fließen lassen. Es ist erstaunlich, was du erreichen kannst, wenn du dich ganz auf dich selbst einlässt.

Aber wie kannst du lernen, gerne Zeit mit dir selbst zu verbringen? Nun, hier sind drei Tipps, die dir dabei helfen können:

1. Starte langsam: Es ist okay, wenn du dich anfangs unwohl fühlst, wenn du allein bist. Fang klein an, vielleicht mit nur ein paar Minuten pro Tag, und arbeite dich langsam vor. Je öfter du es tust, desto vertrauter und angenehmer wird es dir werden. Ich habe mir vor 21 Jahren, als ich Me-Time wieder lernen musste, sogar den Wecker gestellt, sonst hätte ich die ganze Zeit wie auf heißen Kohlen und auf dem Absprung gesessen!
2. Finde Aktivitäten, die du genießt: Finde heraus, was dir wirklich Spaß macht, wenn du allein bist. Das kann alles sein, von einem Spaziergang in der Natur bis hin zu einem entspannenden Bad zu Hause. Indem du Dinge tust, die dir Freude bereiten, wirst du die Zeit mit dir selbst viel mehr schätzen. Es kann auch sein, dass du zu Beginn zu gar nichts Lust hast und dein innerer Antreiber dich zur nächsten „wichtigen Tätigkeit“ drängt. Freie Genusszeit – die muss man sich selbst manchmal erlauben und sich dafür entscheiden!
3. Sei geduldig mit dir selbst: Es ist wichtig, geduldig mit dir selbst zu sein und dir Zeit zu geben, dich an das Alleinsein zu gewöhnen. Es ist ein Prozess, und jeder geht ihn in seinem eigenen Tempo durch. Sei sanft zu dir selbst und erlaube dir, Fehler zu machen und zu wachsen. Letztlich hat es auch etwas mit dem Thema Selbstliebe zu tun. Und an der dürften wohl sehr viele Menschen noch Wachstumspotenzial besitzen.

Was tut einem dabei gut? Nun, das ist ganz individuell. Für manche Menschen ist es vielleicht meditieren oder Tagebuch schreiben, für andere ist es kreativ sein oder sich einfach nur entspannen. Finde heraus, was für dich funktioniert, und mache es zu einem festen Bestandteil deiner Me-Time-Routine. NICHT dazu zählen allerdings nonstop Netflixen oder durch Insta scallen. Das ist wieder nur Ablenkung zur wahren Me-Time. Du verhinderst so den direkten Kontakt mit deinem inneren Wesen.

Und warum ist es so wichtig, dabei Kleidung zu tragen, in der man sich wohl fühlt und die sogar eine bestimmte Bedeutung für sich selbst haben darf? Nun, Kleidung kann einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden und unsere Stimmung haben. Wenn du dich in deiner Kleidung wohl fühlst und sie dir Selbstvertrauen gibt, wirst du dich auch insgesamt besser fühlen. Außerdem kann bestimmte Kleidung, wie zum Beispiel ein Lieblingspulli oder ein Schmuckstück mit sentimentalem Wert, eine emotionale Verbindung zu dir selbst herstellen und dich daran erinnern, wer du bist und was dir wichtig ist.

Insgesamt ist Me-Time eine wertvolle Gelegenheit, sich selbst zu pflegen und zu stärken. Indem du regelmäßig Zeit mit dir selbst verbringst, kannst du nicht nur deine Beziehung zu dir selbst verbessern, sondern auch deine Beziehungen zu anderen und deine Lebensqualität insgesamt. Also nimm dir Zeit für dich selbst, du hast es verdient.

In diesem Sinne, mach es dir gemütlich, nimm dir eine Auszeit und genieße deine Me-Time.

Hugs n´smiles deine Stefanie

Hilfe, mein Auto springt nicht an!
Die überraschende Verbindung zwischen meinem Auto und deinem Leben: Ein Blick auf Selbstpflege, Warnzeichen und das Ignorieren unserer Bedürfnisse!

Stell dir vor, ich quäle mich heute früh über das Glatteis, will zum Sport fahren, drehe den Zündschlüssel, und was passiert? Ein zartes Räuspern, ein zaghaftes Würgen – und dann: nichts mehr. Kein Mucks. Die Batterie.
Und um diese Uhrzeit hilft mir auch das Überbrückungskabel, das ich mir – vorsorglich – gekauft habe, nicht weiter. Denn es ist keiner da um zu überbrücken!
Um ehrlich zu sein, überrascht mich das jetzt nicht wirklich. Als es kälter wurde, gab es so eine leichte Verzögerung beim Starten, aber ich dachte, das wird sich schon von alleine wieder regeln.
Ich hab den Termin in der Werkstatt immer wieder aufgeschoben. Ich war einfach zu bequem.
Okay, das war ein Spiel, und ich habe verloren. Hätte ich mich anders entscheiden können? Sicher, hab ich aber nicht.

Ich wage mal einen Gedankensprung:
Ich behaupte mal: Die meisten kümmern sich mehr um ihr Auto, als um ihren Körper.
Solange der Körper funktioniert, machen wir uns wenig Gedanken. Er ist halt da, wird mehr oder weniger gepflegt und versorgt.
Wir machen immer nur das Nötigste. Die Garantie ist vorbei, jetzt muss man das Checkheft ja nicht mehr pflegen.
Was, wenn dein Körper nicht mehr kann und du all die kleinen Anzeichen vorher ignoriert hast, die gesagt haben: “Halloho! Ist da wer? Da ist was, guck mal hin, fühl mal nach…!”
Was, wenn deine Seele schon länger laut ruft, du diesen Ruf aber ignorierst und dann irgendwann dein Körper einspringen MUSS?

Nehmen wir mal …eine depressive Episode und die Erschöpfung. Sind das Krankheiten oder vielleicht eher ein Selbstheilungsversuch. Was meinst du?
Ich meine, sie sind das krasse Eingreifen der Seele in dein Leben, um dich zu heilen!

Du brauchst eine Pause und drückst stattdessen immer weiter aufs Gaspedal? Könnte was mit der Erschöpfung zu tun haben.
Du solltest gesunde Vitalstoffe zu dir nehmen und greifst stattdessen zum Döner? Nein, der macht dich nicht schöner und Kraft gibt er auch nicht.

Du hast vielleicht wenig zwischenmenschliche Kontakte, wenig Berührung, Umarmungen und Augenblicke? Als soziales Wesen ist das lebenswichtig. Das sehen wir an den Folgen der Lockdowns in der “Pandemie”, die Depressionsraten sind sprunghaft angestiegen. Trotzdem gehst du weiter auf Abstand? Hast vielleicht sogar Angst vor Nähe, gar der Liebe?

Deine Seele, dein Körper sagen dir, was du brauchst. Aber du willst nicht hinhören.
(Die Gründe, nicht hinhören zu wollen oder zu können sind übrigens vielfältig. Dahinter zu kommen, ist ein Prozess.)

Ich habe nicht auf die Anzeichen gehört. Die Quittung kommt.
Batterie alle? Das Auto springt nicht an.
Nicht auf meine Bedürfnisse achten, chronischen Stress ignorieren? Erschöpfung.
Gefühle wegdrücken und die heile Welt vorspielen? Depressive Episode.
Kann ich jemandem die Schuld dafür geben? Nein.
Es war meine Entscheidung, die Anzeichen zu ignorieren.

Wenn ich also Texte über chronischen Stress, Erschöpfung, depressive Episoden etc. schreibe, dann weiß ich, wovon ich schreibe.
Ich habe es selbst durchlebt und bin daran gewachsen.

Ich weiß, dass ich bestimmte Routinen brauche, um kraftvoll und klar im Kopf zu leben.
Das mein Körper bestimmte GENUSSmittel einfach nicht gut verträgt (ist wie Diesel in einen Benziner zu tanken) und dass er mit ausgesuchten LEBENSmitteln und Vitalstoffen bestens agieren kann.
Heute weiß ich, dass ich darauf achten muss, meinen Tag “verkörpert” zu begehen, die Verantwortung für meine Entscheidungen zu übernehmen und mir jeden Tag klar zu machen, dass ich eigentlich ein Energiewesen bin, das mit meinem Körper im direkten Austausch steht.
Meistens klappt das.
Und manchmal verdränge ich.
Gehört zum Menschsein dazu, oder?
Was meinst du dazu?

Hugs n´ smiles
deine Steffi

PS: Das Erlangen von Wissen um die Zusammenhänge von Krankheiten, chronischem Stress und eigenen Bedürfnissen ist der erste Schritt, der meinen Klienten in ihrem Selbstheilungsprozess hilft – es unterstützt das Umdenken und lässt andere Entscheidungen treffen. Lass dich also gerne weiter inspirieren, jede Information kann ein weiterer Baustein in deinem Selbstheilungsprozess sein.

In diesem Artikel erfährst du, wie ich mich mit Gedanken selbst stresse und wie Selbstgespräche und ein Gedanken-Buddy mir dabei helfen, klarer zu werden und zu entspannen.

Manchmal steh ich mir ja selbst im Weg, vielleicht kennst du das ja auch von dir.
Da ist irgendwie eine Art Umweg im Kopf, mit dem ich mir das Leben selbst schwer mache. Das kann manchmal auch nur ein Satz oder einWort sein, an dem ich hängen bleibe und das mich dann tatsächlich stressen kann!

Mir helfen dann Selbstgespräche, sofern ich gerade niemanden habe, mit dem ich das auseinanderpflücken kann. Oder Journaling, wie man das Tagebuchschreiben von damals heute nennt. ODER ich schreibe eine E-Mail an meinen guten Freund Stefan M., meinen Gedanken-Buddy! Das ist dann eine Kombi aus Selbstgespräch, Journaling und der Möglichkeit, mich hinterher auszutauschen!

Das kann dann so aussehen:

Erst murmel ich so vor mich hin, am besten klappt das bei mir beim Spazierengehen.

Dann fange ich an zu schreiben. Das hat folgende Vorteile:

• Das Schreiben hilft mir dabei, meine Gedanken zu sortieren oder den roten Faden im Gedankengang überhaupt erstmal zu finden.
• Denn Schreiben braucht seine Zeit. Da meine Gedanken normalerweise viel schneller sind, beruhigt sich mein Geist, während ich alles aufschreibe, und meine Gedanken werden klar und ruhig.
• Beim Aufschreiben setzt mein eher analytisches Denken ein. Das Aufschreiben hilft mir, zu Entscheidungen zu kommen und schon lösen sich diffuse Ängste wie von selbst auf.
• Es lässt sich nutzen, um sich positive Erlebnisse vor Augen zu führen und sich daran zu erinnern.
• Ich schreibe mir meine Sorgen quasi von der Seele und betreibe damit die sogenannte Hirnhygiene.

Übrigens:
Etwas, was wir von Hand schreiben, bleibt besser im Gehirn verankert. Denn beim Schreiben von Hand werden nicht nur die für die Sprachverarbeitung zuständigen motorischen Bereiche im Gehirn aktiviert, sondern auch der sensomotorische Cortex.
Dennoch schreibe ich häufig lieber auf einer Tastatur. Ich bin beim Tippen deutlich schneller und kann meinem schnellen Gedankenstrom so besser folgen. Neben meinem Bett liegt allerdings immer ein Buch zum Reinschreiben, denn die besten Einfälle kommen mir nachts!

Vor einigen Jahren hätte der Inhalt einer Mail an meinen Gedanken-Buddy so klingen können.

Betreff: Stressmanagement-Stress, Selbstliebe und ein kleiner Aha-Moment

Hey Stefan,
ich hoffe, es geht dir gut! Muss dir einfach mal von meinen Gedanken erzählen, die gerade Achterbahn fahren.

Stressmanagement – dieses Wort allein bringt mich schon auf 180. Die Vorstellung, Stress managen zu können, ist irgendwie absurd. Wie soll das gehen? Stress ist doch eine evolutionäre Überlebensstrategie, eine Emotion!
Das löst bei mir nur Frust aus, weil ich denke, dass ich da wohl nie so erfolgreich werde wie andere. Die Erwartung anderer, meinen Stress zu managen und zu kontrollieren (und damit endlich mal mein Leben richtig in den Griff zu kriegen (was auch immer das in ihren Augen ist)), drückt zusätzlich auf die Stimmung.
Irgendwie schäme ich mich auch, keine Ahnung warum. Als sei ich unzulänglich.
Ich kriege nicht mal hin, mich richtig zu entspannen oder mal einen Tag nichts zu tun, ohne mich schuldig zu fühlen. Du kennst das ja – aber du weißt auch, wie du mich doch noch kriegst! *lach (Danke dafür!)

Ich komme gerade an meine Grenzen, das tägliche Funktionieren wird immer schwerer. Aber was bitte soll ich managen oder wegdelegieren? Den ganzen Haushalt, das Einkaufen, die Arbeit, das Leben? Ich kann nicht mal genau sagen, warum ich so erschöpft und lustlos bin, es tut einfach alles weh. Vielleicht ist es das Gesamtpaket, wer weiß?
Der Gedanke, etwas ändern zu müssen, löst allein schon eine Hitzewelle in meinem Körper aus! Ich fühle mich total überfordert damit.

Dann lese ich in einem Artikel, dass “Stressmanagement” bei manchen den Druck erhöhen kann. Veränderungen im Lebensstil oder in der Denkweise können allein schon Stress auslösen. Jeder geht eben anders mit Stress um. Und jeder hat auch einen anderen Puffer, hat ja auch etwas mit Epigenetik zu tun.
Ich denke, ich sollte aufhören, mich mit anderen zu vergleichen.

Ich google mal, was „Stressmanagement“ genau bedeutet, und finde heraus, es geht um proaktive Strategien und Techniken, um Stress zu verhindern oder zu minimieren, bevor er entsteht. Das klingt schon besser! Zeitmanagement, Entspannungstechniken und gesunde Lebensgewohnheiten sollen helfen, Stressoren zu minimieren.
Und hey, da bin ich doch schon dran!
Hab mir einen Kalender geholt, der mir zeigt, wie viel freie Zeit ich trotz vollgepacktem Terminkalender habe. Ein paar Tage streiche ich einfach durch, und ich entscheide dann spontan, wonach mir gerade ist.
Außerdem starte ich meinen Tag jetzt nicht einfach so, sondern norde mich erst für den Tag ein. Bevor ich aufstehe.
Und es tut gut, abends nicht mehr Netflix zu gucken oder mich auf Social Media berieseln zu lassen, sondern nur etwas zu lesen und dann früh zu schlafen.
Scheint, als mach ich da doch etwas richtig!

Krasser Gedankenwandel, oder? Wie sehr ich mich selbst runtergezogen habe, wie verdreht meine Gedanken gerade noch waren und wie problemorientiert ich um Themen rumgetanzt bin! Aber auch, wie schlecht ich über mich gedacht habe. Das ist traurig, finde ich.
Hallo? Kling nach was zum Thema Selbstliebe und Selbstwert, und zack, da ist der Freund Stress wieder am Start.

Jetzt soll ich mich auch noch darum kümmern, mich selbst zu lieben und zu wertschätzen? Vielleicht buche ich noch einen Online-Kurs dazu. Oder lese ein Buch? Halleluja! Kann das nicht mal aufhören? Aber nein, die Persönlichkeitsentwicklung hört wohl nie auf.
Ich wickel Schicht um Schicht von mir ab, von schlechten Gedanken, Erfahrungen, Glaubensmustern, bis meine eigentliche Persönlichkeit rauskommt.

Ich seh dich gerade vor mir, Stefan, wie du sagst: “Das ist doch schon deine Persönlichkeit, die hier schreibt!” Und wie ich antworte: “Ja, aber… “ *lach

Und ja, es geht gar nicht so sehr um das Ankommen, von wegen, jetzt ist alles im Leben richtig, alles ist tutti. Es geht um den Weg! Und darum, sich auf diesem Weg zu mögen. Zu lieben! Den Weg zu genießen, und wenn es mal bergab geht, nicht immer gleich Kirre im Kopf zu sein! Wenn ich nur nicht so schrecklich ungeduldig wäre 🙁

Aber mir fällt gerade auf… Das, was ich da schon ausgewickelt habe, gefällt mir eigentlich schon ganz gut! Auch ohne “eigentlich” 😉

Sorry für den Roman, aber das musste einfach raus! Danke fürs Lesen, meldest du dich nachher dazu?
hugs n´ smiles,
deine Steffi

Ich sitze im Auto vor dem Einkaufszentrum und höre Radio.
Am Montag wird in ganz Deutschland zum Streik aufgerufen. Eine Woche, so hört man, sind Aktionen geplant.
Und was machen die Deutschen? Sie kaufen wieder Klopapier! Die Regale sind leer!

Da schießen mir wieder die wildesten Fragen und Gedanken durch den Kopf!
Warum brauchen so viele Leute so viel Klopapier?
Haben die alle Schmierstuhl oder Verstopfung?
Und überhaupt… was dauert das immer so lange?
Bücher? Zeitschriften? Social Media?

Vielleicht kennst du das auch? Du setzt dich auf die Toilette, das Handy in der Hand, und plötzlich vergeht viel mehr Zeit als beabsichtigt, die dir woanders fehlt.
Zeit, mal ein paar Wort über dieses Thema zu verlieren, denn es hat tatsächlich etwas mit Stressmanagement zu tun!

Der Handystress auf dem Klo ist real und kann sich negativ auf deine Gesundheit auswirken. Lass uns zusammen anschauen, warum das Surfen auf dem Handy Stress verursachen kann, wie es deine Darmgesundheit beeinflusst, und vor allem, wie du einen entspannten Toilettengang wiedererlangen kannst.

Das Phänomen des Handystresses auf der Toilette

Du kennst es sicher: Du setzt dich auf die Toilette, das Handy in der Hand, und beginnst in sozialen Medien zu stöbern. Was als kurze Ablenkung gedacht war, endet oft damit, dass du viel mehr Zeit auf der Toilette verbringst als geplant. Doch warum kann das zu Stress führen?

Der Druck, ständig erreichbar zu sein, zusammen mit der Versuchung von endlosen Social-Media-Feeds, kann zu einem Gefühl der Unruhe und Ablenkung führen. Dieser Handystress kann wiederum Auswirkungen auf deine Darmgesundheit haben und zu Problemen wie Verstopfung führen.

Warum ist Handystress auf dem Klo ungesund?

• Ablenkung von körperlichen Signalen: Ständige Ablenkung durch das Handy kann dazu führen, dass du die eigentlichen Signale deines Körpers, die dich zum Toilettengang auffordern, ignorierst.
• Zeitdruck und Stress: Das stundenlange Scrollen durch Social Media kann zu Zeitdruck führen, besonders wenn Verpflichtungen warten. Das Surfen auf dem Handy sollte eine Ablenkung sein, keine Zeitfalle.
• Hygienische Bedenken: Handys können Keime beherbergen. Das Bewusstsein darüber kann zu Stress oder Unbehagen führen, besonders wenn du das Handy auf der Toilette verwendest.

Es gibt allerdings auch noch einen psychischen Aspekt für eine lange Verweildauer auf dem Klo: Du entziehst dich für eine Weile der Situation im Außen. Du brauchst deinen Rückzug nicht mal begründen – auf Klo muss ja jeder mal. In diesem Fall schau doch mal, was es braucht, damit du deinem Bedürfnis nach Rückzug anders nachkommen kannst und wie du dies auch klar kommunizieren kannst. 

Die Auswirkungen auf deine Darmgesundheit

Langes Sitzen auf der Toilette, oft in Verbindung mit starkem Pressen, kann zu verschiedenen Problemen führen:

• Druck auf Blutgefäße: Erhöhter Druck auf die Blutgefäße kann zu unangenehmen Symptomen wie Hämorrhoiden führen.
• Muskelschwäche: Ständiges Sitzen kann zu Muskelschwäche im Beckenbodenbereich führen, was zu Harninkontinenz führen kann.
• Darmträgheit: Zu viel Zeit auf der Toilette kann dazu führen, dass sich dein Darm an eine unnatürliche Position gewöhnt und seine Effizienz beeinträchtigt wird.

Lösungsorientierte Ansätze für deinen entspannten Toilettengang

• Bewusstes Zeitmanagement: Setze dir klare Zeitlimits für den Toilettengang. Versuche, Ablenkungen zu minimieren und dich auf den Vorgang zu konzentrieren.
• Angenehme Umgebung schaffen: Gestalte dein Badezimmer so, dass es eine entspannende Umgebung bietet. Dies kann dazu beitragen, den Toilettengang als kurzen Moment der Ruhe zu betrachten.
• Alternative Beschäftigungen: Statt stundenlangem Scrollen könntest du kurzweilige, weniger ablenkende Aktivitäten wählen, wie Atemübungen oder das Hören beruhigender Musik. Oder zähl die Fliesen!
• Bewusste Nutzung von Technologie: Nutze das Handy auf der Toilette bewusst und begrenze die Zeit. Priorisiere deine Aufgaben und vermeide übermäßige Ablenkungen.

Was auf jeden Fall angebracht ist:

Darmgesundheit fördern: Ballaststoffe, Wasser und Bewegung

Ballaststoffe:
Funktion: Ballaststoffe fördern die Darmbewegung und erleichtern die Passage des Stuhls.
Empfehlung: Integriere ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte in deine Ernährung. Ich bin Fan von Flohsamenschalen in Kombination mit gesunden Darmbakterien – ganz pragmatisch – ich komme nämlich sonst selten auf die erforderliche Ballaststoffmenge. Das spart übrigens Toilettenpapier, gibt dann nämlich nix mehr zu wischen. 

Wasser:
Funktion: Ausreichend Wasser verhindert Verstopfung, indem es die Fasern in Ballaststoffen aufquellen lässt. (ACHTUNG! Wasser! Nicht Saftgemisch, Cola oder Kaffee)
Empfehlung: Trinke mindestens 8 Gläser (ca. 2 Liter) Wasser pro Tag. Passe die Menge je nach deinen individuellen Faktoren an.

Bewegung:
Funktion: Körperliche Aktivität stimuliert die Darmbewegung und fördert den natürlichen Rhythmus des Verdauungstrakts.
Empfehlung: Du hast eine sitzende Tätigkeit oder bewegst dich insgesamt zu wenig? Geh jeden Tag mindestens 30 Minuten flott spazieren, benutze die Treppe statt den Fahrstuhl und steh jede Stunde kurz auf und geh umher. Verbinde deine Mittagspause in Zukunft doch mal mit einem Gang ums Haus.

Extratipp: Integriere einen Hocker vor der Toilette für eine bessere Haltung: Das Benutzen eines Hockers unter den Füßen kann helfen, eine natürlichere Haltung einzunehmen. Der Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkeln wird verbessert und das kann die Entleerung erleichtern – und du verbringst weniger Zeit auf der Toilette. 😉

Fazit: Dein entspannter Toilettengang für eine gesunde Darmfunktion

Der Handystress auf dem Klo ist vermeidbar, und es ist wichtig, bewusst mit dieser Gewohnheit umzugehen. Durch bewusstes Zeitmanagement, die Schaffung einer angenehmen Umgebung und alternative Beschäftigungen können wir den Toilettengang als kurzen, entspannten Moment erleben.

Gleichzeitig ist es entscheidend, deine Darmgesundheit zu fördern. Ballaststoffe, ausreichend Wasser und regelmäßige Bewegung spielen eine zentrale Rolle. Die bewusste Nutzung von Technologie und die Integration gesunder Gewohnheiten können dazu beitragen, den Handystress auf dem Klo zu minimieren und einen entspannten Toilettengang sowie eine gesunde Darmfunktion zu fördern.

In Zukunft, nimm dir bewusst Zeit für dich auf der Toilette. Dein Körper wird es dir danken.

Hugs n´ smiles,
deine Stefanie

Bleib dir treu in Zeiten des Wandels.
Die Welt verändert sich, und oft stoßen wir an unsere Grenzen, fühlen uns unter Druck gesetzt, gestresst.

Immer mehr Menschen wollen sich im stetigen Wandel in Wirtschaft und Gesellschaft treu bleiben.
Dem Druck durch Mehrleistung und Durchhalten nachzugeben funktioniert für sie nicht mehr.
Sie spüren, dass sie sich vernachlässigen wissen aber nicht, dass sie sich – oft unbewusst – ihre Verbindung zur Quelle ihrer eigenen Energie abschneiden.
Dieser Gedanke, sich später wieder mehr Zeit für sich selbst zu nehmen, fühlt sich falsch an.

Was tun diese Menschen?
Sie erkundigen sich, was sie gegen ihren Stress tun können.

Das Angebot ist vielfältig und so werden die ersten Sportkurse gebucht, vielleicht weniger Alkohol getrunken und mehr Gemüse gegessen und man hört sich beruhigende Musik an.
Der Gang zum Psychotherapeuten fällt nicht schwer, sie wollen ja eine Veränderung.
Und die kommt auch. Mal mehr, mal weniger. 

Zu mir kommen Menschen, denen die herkömmliche Stressbewältigungsmethoden nicht mehr ausreichen.

Die ganzheitliche Stressbewältigung geht über das Oberflächliche hinaus und die Förderung der  Selbstheilungskräfte spielt eine zentrale Rolle.
Es geht darum, den Körper an den richtigen Schaltstellen zu unterstützen, mental loszulassen, innere Ressourcen und Energiezentren zu aktivieren und zu stärken.

In der ganzheitlichen Stressbewältigung gehe ich davon aus, dass wir, zusätzlich zu unserem physischen Körper, auch einen energetischen Körper haben. Die Wissenschaft hat dies zwar schon hinlänglich bestätigt, die klassischen Ansätze zur Stressbewältigung berücksichtigen dies allerdings bisher nicht.

We siehst du das?
Deine Selbstheilungskräfte sind mächtig.
Ich betrachte deinen Körper nicht als isoliertes System, sondern als Ganzes, das die Fähigkeit zur Selbstheilung in sich trägt.

Quantum-Heilmeditation: Eine Reise durch deine Energie
Einzigartig auf diesem Weg sind die Quantum-Heilmeditationen. Sie führen dich über gewöhnliche Meditationspraktiken hinaus und nehmen dich mit auf eine Reise durch die subatomaren Ebenen deiner Energie. Stell dir vor, jede Meditation nicht nur entspannt, sondern auch deine inneren Schalter aktivieren, um die Selbstheilung freizusetzen.

Der Unterschied zu Herkömmlichen Methoden

Herkömmliches Stressmanagement im Vergleich
Die üblichen Methoden konzentrieren sich oft auf äußere Faktoren wie Zeitmanagement oder Entspannungstechniken. Das ist sinnvoll und hilfreich, aber vielleicht bieten sie dir nur vorübergehende Erleichterung, ohne die Wurzeln deines Stresses zu berühren.

Energiekörper-Reinigung: Ein neuer Ansatz zur Stressbewältigung
Ein Schlüsselkonzept hier ist die Energiekörper-Reinigung. Stell dir vor, du könntest belastende Energien, die sich über die Zeit angesammelt haben, sanft und nachhaltig auflösen. Diese Reinigung ist keine abstrakte Idee, sondern eine bildhafte Reise, die deine energetischen Blockaden löst und Raum für Harmonie schafft.

Langfristige Lösungen statt kurzfristige Maßnahmen
Hier liegt der Hauptunterschied – wir suchen langfristige Lösungen, keine kurzfristigen Maßnahmen. Diese Reise zielt nicht nur darauf ab, Stress zu bewältigen, sondern sucht nach Wegen, eine tiefgreifende Transformation zu erreichen. Wir wollen nicht nur die Symptome behandeln, sondern die Wurzeln des Stresses verstehen und heilen.

Lösungsorientiertes Denken
Stress ist oft hausgemacht und hat viel mit unserem Denken zu tun. Um Veränderungen zu bewirken, braucht es ein Umdenken, denn dein Denken bestimmt dein Handeln!  Viele gestresste Menschen versuchen es dann mit Affirmationen und Afformationen, versäumen aber, ihr Alltagsdenken zu reflektieren und umzustrukturieren.  Wir richten unseren Blick auf Lösungen. Ganzheitliche Stressbewältigung bietet nicht nur Erklärungen, sondern konkrete, lösungsorientierte Ansätze. Unser Ziel ist es, dir ganzheitliche Werkzeuge zu geben, die nicht nur kurzfristige Linderung verschaffen, sondern auch langfristige Veränderungen ermöglichen.

Praktische Tipps für deinen Alltag
Ein weiterer einzigartiger Aspekt dieses Ansatzes sind die praktischen Tipps, die leicht in deinen Alltag integriert werden können. Egal, ob es um kurze Meditationen in stressigen Momenten geht, eine Veränderung der Ernährungsgewohnheiten, eine entstressende Bewegungseinheit oder um kleine Rituale zur Energiekörper-Reinigung – diese Ansätze sind nicht nur theoretisch, sondern auch im täglichen Leben anwendbar.

Fazit: Dein Weg zu innerem Gleichgewicht

Reichtum, ein komfortables Leben, sozialer Status und Vergnügen sind Ziele, nach denen viele Menschen streben.
Wirkliche Erfüllung finden sie dort nicht.

Der Erfolg der ganzheitlichen Stressbewältigung beruht auf folgenden Grundannahmen:
Alles hängt miteinander zusammen, wir sind mit allem verbunden.
Jeder trägt die Verantwortung für seine Gesundheit mit.
Wir sind mehr als Köper mit Gehirn, wir sind Energiewesen.
Dies sind die Schlüssel zum Wandel, der Wunder vollbringen kann.

Ein Klient hat mal gesagt: „Du warst wie ein Defibrillator für mein System, als wäre ich vorher im Tiefschlaf gewesen!“

Die Reise mit der ganzheitlichen Stressbewältigung ist keine kurzlebige Modeerscheinung. Es ist ein Weg, der dich zu deinem inneren Gleichgewicht führen soll. Du verdienst es, Stress nicht nur zu bewältigen, sondern tiefgreifend zu heilen. Lass uns diese Reise gemeinsam antreten und Wege finden, wie du nicht nur Stress abbauen, sondern auch ein erfülltes Leben in Balance führen kannst.

Du möchtest deine Selbstheilungsreise starten?  Dann buch dir ein Kennenlerngespräch über meinen online-Terminkalender oder über das Kontaktformular 

Ich freu mich auf dich!
Hugs n´smiles deine Stefanie